Пам’ятайте, що ранок — дуже важлива частина, яка задає тон всьому дню. Дотримуйтесь простих правил, щоб зробити свій ранок більш енергійним і плідним.
«День не задався з ранку. Напевно, встала не з тієї ноги». Не важливо, на яку ногу ти встала, у кожної людини обидві ноги «ті». Важливо, як ти лягла спати, як провела ніч і пробудилась. Це визначає, яким буде новий день. Психолог Ольга Мазуркевич виробила правила, які допоможуть зустріти ранок в прекрасному настрої, інформує UkrMedia.
Не їж перед сном
Справа не тільки в тому, що ризикуєш зіпсувати фігуру. Повний шлунок – зайве навантаження на організм, що може призвести до порушення сну. Вночі виробляється гормон мелатонін, а робочий стан шлунково-кишкового тракту порушує його вироблення. Мелатонін відповідає за регулювання добових ритмів і здоровий сон. Неспокійний сон – це недосипання і відчуття втоми вранці. Приймай їжу не пізніше ніж за дві години до того, як збираєшся відправитися в ліжко. Чим легша їжа, тим міцніший сон.
Не вживай перед сном напої, що містять кофеїн
Їх краще замінити на чай з чебрецем, ромашкою, валеріаною, лавандою. Замість цукру додай мед. Трави, тепле молоко з медом допоможуть розслабити нервову систему. Не варто забувати, що все добре в міру.
Влаштуй вечірню прогулянку
Прогулянка перед сном в тихому місці благотворно впливає на здоров’я і сон. На свіжому повітрі активізується кисневий обмін. Організм готується до сну. Споглядання природи, неспішна ритмічна ходьба занурюють у стан спокою й умиротворення. Прогулянка не повинна бути тривалою і виснажливою.
Розвантажити нервову систему від переживань дня
Для цього існує багато способів: візуалізація, техніки дихання, розслаблення м’язів тощо.
Візуалізація
Згадай місце, подію, коли тобі було максимально комфортно. Подумки перенесися туди і отримай гормон щастя або поринь у приємні, легкі мріяння, які не потребують підрахунків, активізації розумових процесів.
Техніка дихання
Дихання, яке розслабляє. Вдих 4 секунди, затримати дихання на 2 секунди, видих на 8 секунд. Повтори декілька разів. Це допоможе зняти стрес, розслабити нервову систему.
Техніка звільнення свідомості
За годину до сну на аркуші паперу намалюй все, що відбулося за день. Згадуй події, почуття, емоції і відтвори їх на папері. Це можуть бути символи, образи, кольорові плями. Особливу увагу приділи негативним моментам, почуттям. Якщо в процесі малювання емоції стають «тихіші», ти на правильному шляху. Безладні думки підуть з голови і залишаться на папері. Емоційний стан стабілізується.
Техніка розслаблення м’язів
Розслаблення настає після напруги. Для цього, починаючи з пальців ніг, напружуй, а потім розслаблюй тіло. Повільно піднімайся до голови.
З вечора вибери, що одягнеш завтра
Продумай наряд, щоб вранці не довелося витрачати час на примірку і пошук аксесуарів, це заощадить час і нерви.
Дотримуйся режиму
Лягати спати бажано в один і той же час, режим впливає на біологічний годинник і допомагає організму функціонувати. Здорова доросла людина повинна спати не менше 6 годин.
Лягай спати до 23:00
З 23:00 до 05:00 – час здорового сну. У ці години у стані сну організм виробляє гормон мелатонін. Він робить позитивний вплив на кров’яний тиск, імунітет, роботу серця, уповільнює процеси старіння. Як стверджують медики, його достатнє вироблення сприяє поліпшенню пам’яті, посилює статеву активність і надає протипухлинну дію, дає відчуття бадьорості і гарного самопочуття.
Спи на твердій і рівній поверхні
М’які матраци прогинаються під вагою тіла. Органи виявляються затиснутими, порушується кровопостачання. Сон на такій поверхні небезпечний і може призвести до защемлення нервових закінчень.
Прибери зайві предмети з спальні
Подбай, щоб годинник цокав тихіше, а циферблат електронного годинника не світив в очі, це заважає засипанню, може перервати сон і викликати роздратування.
Підтримуй оптимальну температуру в спальні +20 градусів
Провітрити приміщення за 30-60 хвилин до сну, свіже повітря забезпечить міцний сон.
Прокидайся не по будильнику, а за біологічним годинником
Вставати краще без будильника. Якщо боїшся проспати, купи будильник з неголосним, максимально м’яким звуком. Можна використовувати функцію «будильник» в смартфоні. Скачай і встанови на дзвінок приємну, спокійну мелодію. Це зробить примусове пробудження більш комфортним.
Після пробудження потягнися і широко посміхнись
Посмішка посилає в мозок сигнал щастя. Організм починає виробляти ендорфіни, що призводить до підвищення настрою.
Спокійно встань з ліжка
Зроби зарядку. Це активізує роботу організму, дасть заряд бадьорості та енергії.
Прийми душ
Краще контрастний при відсутності протипоказань. Вода очищає і заряджає. Контрастний душ – ефективний і простий спосіб оздоровлення і омолоджування організму. Систематичне застосування подарує позитивні емоції, очистить організм від шлаків і токсинів, зміцнить здоров’я.
Доглядай за шкірою
Після водних процедур зволож шкіру, погладжування дарують відчуття турботи, уваги і любові до себе.
Не пропускай сніданок
Пам’ятаєте приказку: «сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові» Сніданок – найважливіший прийом їжі. Він повинен бути правильним: поживні та здорові продукти з різноманітними вітамінами і мінералами допоможуть зберегти бадьорість і енергію на весь день. У ситих людей збільшується працездатність, вони менш дратівливі і більше витривалі. Включи в сніданок продукти, які будуть не тільки корисними, але й смачними. Це принесе задоволення і підніме настрій.
Вставай заздалегідь
Прокидайся з запасом часу, щоб провести збори без поспіху, хвилювання, тривоги і все встигнути.
Подивися на зображення в дзеркалі
Перед виходом широко посміхніться собі в дзеркалі, грайливо підморгніть і побажайте доброго ранку, доброго дня.
