Друга половина вашого життя може принести найцікавіші десятиліття.
У зрілому віці ви стаєте більш впевненими. Ви стаєте мудрими і терплячими. Звичайно, ваше волосся сивіє, а на обличчі з’являються зморшки. Але ви можете старіти достойно, або й сповільнити цей процес. Секрети досить прості.
Їжте натуральні продукти харчування
Це більше правильний спосіб харчування, ніж дієта. Споживайте овочі, фрукти, цільні злаки, горіхи та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Потрібно менше їсти жирного м’яса, вершкового масла, цукру, солі та напівфабрикатів. Багато досліджень підтвердили, що такий підхід може допомогти вам жити довше, захистить від серцевих захворювань, раку, хвороби Паркінсона та хвороби Альцгеймера. Дослідники вважають, що суть правильного харчування полягає в фізичній зміні частин ваших хромосом, пов’язаних із віковими захворюваннями, інформує UkrMedia.
Багато ходіть
Намагайтесь ходити пішки по 30 хвилин кожен день. Якщо це забагато, розбийте цей час на короткі прогулянки. Регулярні фізичні навантаження приносять величезну користь для здоров’я. Це допомагає зберегти здорові клітини головного мозку, доставляючи більше крові та кисню. Насправді дослідження показують, що аеробні вправи можуть затримати або поліпшити симптоми хвороби Альцгеймера.
Рух також допомагає:
- Контролювати вагу
- Підвищує ваш настрій
- Укріплює кістки і м’язи
- Покращує сон
- Зменшує ймовірність сердечних захворювань, діабету 2 типу, високого артеріального тиску і високого рівня холестерину.
Залишайся на зв’язку
Самотність шкідлива для вашого здоров’я. Якщо ви відчуваєте себе самотніми – навіть якщо живете з кимось, у вас багато друзів – ви більш схильні до деменції або депресії. Старші самотні люди мають більші труднощі з повсякденними завданнями, такими як купання та підіймання по сходах. Вони також помирають раніше, ніж менш самотні люди. Дослідники виявили, що самотні люди мають більш високий рівень гормонів стресу, які викликають запалення або набряки, пов’язані з артритом і діабетом. Ще одне дослідження виявило більше антитіл до деяких вірусів герпесу у самотніх людей, це ознака стресу в їхній імунній системі. Тому спілкуйтеся, займайтеся волонтерською роботою або просто допомагайте комусь, кому це потрібно.
Вживайте більше клітковини
Це простий спосіб до кращого здоров’я. Замініть білий хліб на цільнозерновий. Додайте квасолі для вашого супу або яблуко для вашого салату. Клітковина дає відчуття ситості. Вона знижує рівень холестерину та знижує ризик серцевих захворювань, цукрового діабету 2 типу та раку кишкіника.
Клітковина також допомагає уникнути закрепів, що є частою проблемою у літніх дорослих. Після 50 років чоловіки мають споживати до 30 грамів клітковини на день, а жінки – 21 грам на добу.
Киньте палити
Тютюн вбиває. Він завдає шкоди практично кожному органу у вашому тілі. Сигарети, жувальний тютюн та інші продукти з нікотином зумовлюють серцеві захворювання, рак, захворювання легень та ясен, і багато інших проблем зі здоров’ям. Ніколи не пізно відмовитися від цієї звички. Ваше тіло починає відновлюватися через 20 хвилин після останньої сигарети. Ваш шанс на серцевий напад знизиться відразу. Через рік ризик серцевих захворювань скоротяться наполовину.
Спробуйте Тай Чи (Tai Chi)
Цей м’який китайський комплекс вправ поєднує повільні рухи та глибоке дихання. Це як медитація під час руху.
Тай чи може допомогти людям похилого віку уникати падінь, головної причини травм серед людей похилого віку. Ці заняття також допоможуть:
- полегшити стрес
- покращити баланс
- зміцнити м’язи
- збільшити гнучкість
- зменшити болі при артриті
Підберіть біологічно активні добавки
Звичайно краще отримувати поживні речовини з їжі, а не з таблеток. І вам зазвичай не потрібні спеціальні добавки, призначені для людей похилого віку.
Після 50 років ваше тіло потребує більше вітамінів і мінералів з продуктів харчування або добавок, ніж раніше. Вони включають:
- Кальцій (для підтримки міцних кісток)
- Вітамін D (більшість людей отримують його від сонячного світла, але деякі літні люди не можуть проводити достатньо часу на сонці).
- Вітамін В12 (у людей похилого віку проблеми з поглинанням їжі, тому вам може знадобитися спеціальні злаки або добавки).
- Вітамін B6 (для здоров’я червоних кров’яних клітин)
Будьте оптимістом
Життя випробовує нас багатьма способами. Близькі люди вмирають, а проблеми зі здоров’ям накопичуються. Але позитивне мислення може бути потужним союзником. Коли ви вирішите бути оптимістичним та вдячним, ваш розум і тіло будуть працювати у цьому напрямку. Люди з оптимістичним світоглядом живуть довше і мають менше випадків серцевих нападів та депресії, ніж більш негативні люди. Позитивні емоції можуть навіть знизити кількість вірусів у людей з ВІЛ. Ви можете навчитися бути оптимістом. Потрібен просто час і практика. Частіше повторюйте наступне:
- Посмішка, навіть вимушена посмішка. Це може допомогти знизити стрес.
- Сконцентруйте свої думки на хороших речах, замість того, щоб зосереджуватися на поганому.
- Почніть вести записи подяки.
- Робіть добрі речі іншим.
- Оточіть себе людьми, які піднімуть ваш дух.
- Прийміть речі, які ви не можете змінити.
Добре спіть
Безсоння часто зустрічається у людей похилого віку. Це коли вам засинати і не пробуджуватися тривалий час. Наступні поради допоможуть налагодити сон:
- Тримайте вашу спальню темною. Вимкніть свій телевізор, мобільний телефон і ноутбук.
- Уникайте кофеїну або алкоголю ввечері.
- Не дрімайте більше 20 хвилин протягом дня.
