Тестостерон часто вважається чоловічим гормоном, але він також виділяється й у жінок. Він допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м’язи й покращує лібідо. Вік та високий стрес можуть призвести до значного зниження рівня тестостерону у жінок, що призводить до втрати щільності кісток, втрати м’язової маси та ожиріння.
Як цього уникнути:
- практикуйте регулярні тренування. Це допомагає поліпшити рівень тестостерону;
- уникайте алкоголю;
- споживайте білкові добавки;
- Додайте до свого раціону продукти, багаті на клітковину, такі як цілісні зерна, гарбузове насіння, лляне насіння.
Прогестерон
Рівень прогестерону та естрогену повинен бути збалансований в організмі, щоб він функціонував належним чином. Рівень прогестерону може падати через безліч причин. Наприклад, це може бути стрес, використання протизаплідних таблеток, менопауза і т. д. Це може призвести до збільшення ваги та депресії.
Як цього уникнути:
- регулярно займайтеся спортом;
- спробуйте медитацію;
- уникайте стресів.
Естроген
Естроген — основний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс у рівні цього гормону в організмі може привести до збільшення ваги. Високий рівень естрогену в організмі може бути викликаний або перевиробництвом гормону, або дієтою, багатою на естроген.
Коли рівень естрогену підвищується, клітини, що виробляють інсулін, відчувають стрес. Це робить людину стійкою до інсуліну, викликає підвищення рівня глюкози в крові та призводить до збільшення ваги.
У жінок, які у стані пременопаузи, рівень естрогену нижче. Щоб поповнити запас естрогену, організм починає шукати інші джерела, які виробляють естроген. Одним з таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену знижується, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії на жир, щоб поповнити рівень глюкози. Це призводить до збільшення ваги.
Як цього уникнути:
- вживайте цілісні зерна, свіжі овочі і фрукти;
- уникайте алкоголю;
- регулярно займайтеся спортом;
- уникайте обробленого м’яса.
Лептин
Лептин — це гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Але, коли ми їмо їжу, у якій багато цукру, надлишок фруктози перетворюється на жир, який відкладається в печінці, животі та інших частинах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин.
Чим більше лептину виділяється, тим швидше організм втрачає чутливість до нього. Це змушує мозок припинити отримувати сигнали для уникнення їжі.
Як цього уникнути:
- уникайте продуктів, збагачених цукром. Вживайте не більше 3 порцій фруктів на день;
- вживайте темно-зелені листові овочі;
- відмовтеся від обробленої їжі;
- висипайтеся. Рекомендується 7-8 годин щоденного сну;
- підтримуйте баланс рідини в організмі!
Грелін
Виділений головним чином шлунком, грелін відомий як гормон голоду. Грелін стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень греліну також високий, коли люди дотримуються суворої дієти або посту.
Як цього уникнути:
- регулярно займайтеся спортом;
- їжте кожні 2-3 години;
- пийте 1,5 склянки води за 20 хвилин до їжі;
- їжте свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті на білок.
Мелатонін
Мелатонін — це гормон, який регулює сон і неспання. Поки ми спимо, організм вивільняє гормони росту, які допомагають організму зцілювати, поліпшувати склад тіла і нарощувати м’язову масу. Але, якщо ми не висипаємося, цей процес загоєння порушується, викликаючи стрес і, у підсумку, призводячи до збільшення ваги, що спричинене запаленням.
Як цього уникнути:
- не їжте пізно ввечері або перед сном;
- висипайтеся;
- лягайте спати в темній і холодній кімнаті;
- вимкніть всі гаджети перед сном.
Якщо ви дочитали це до кінця, то, швидше за все, вже з’ясували, який гормон змушує вас набирати вагу.
