Здоров’я нашої шкіри залежить не тільки від косметичного догляду, але і від того, що ми приймаємо всередину. Як найбільший орган в тілі людини, шкіра багато в чому відображає загальний стан організму, інформує Ukr.Media.
Якщо вона втрачає пружність, стоншується, лущиться або має будь-які інші ознаки, за якими їй потрібно поліпшення, значить вам потрібно переглянути свій спосіб життя і ввести в раціон корисні вітаміни для шкіри.
8 вітамінів, які найбільш корисні для шкіри обличчя і тіла. Ви можете приймати їх не тільки у вигляді добавок, але й у складі наведених нижче харчових продуктів.
Вітамін С — для пружності шкіри
Вітамін С дуже важливий для вироблення колагену, який, у свою чергу, відіграє головну роль у підтримці пружності шкіри. Крім цитрусів, одними з найбагатших джерел цього вітаміну є ківі, чорна смородина, капуста броколі та кале, солодкий перець, перець чилі, а також спеції шафран, коріандр, чебрець і свіжа петрушка.
При відсутності алергії ви також можете робити цитрусові маски для обличчя. Ці маски не тільки покращують колір, але і помітно підтягують шкіру!
Вітамін Е — для молодості та сяйва шкіри
Цей потужний антиоксидант, здатний сповільнювати старіння шкіри та навіть зменшувати появу шрамів. Вітаміном Е багаті рослинні олії (зародків пшениці, фундука, соняшнику, мигдалю, виноградних кісточок і т. д.), горіхи та насіння (соняшник, мигдаль, фундук) і деякі спеції (перець чилі, каррі, орегано, базилік і паприка).
Омега-3 жирні кислоти
Відносяться до корисних жирів омега-3 жирні кислоти добре живлять шкіру, знижують запальні процеси, зменшують забруднені пори та навіть запобігають появі зморшок. Щоб надати шкірі обличчя блиск, м’якість і пружність, частіше балуйте себе такими джерелами омега-3, як жирна риба (лосось, тріска, сардини, тунець), волоські горіхи та насіння льону.
Вітамін А — для краси та здоров’я шкіри
Які вітаміни потрібні для сухої шкіри? Щоб запобігти або подолати сухість, вам знадобиться не тільки вітамін Е і корисні жирні кислоти, але і вітамін А. Він також необхідний для розвитку і підтримки клітин шкіри, тому у вашому раціоні обов’язково має бути морква, яловичина, печінка, птиця (індичка, качка, гусак), гарбуз, абрикоси, шпинат, салат латук, петрушка і крес-салат. Також багато вітаміну А міститься у листках винограду, зелені кульбаби і ягоди годжі.
Аптечні препарати ретиноїди, що являють собою істинний вітамін А й застосовують зовнішньо, також допомагають боротися з акне і темними колами.
Бета-каротин — для захисту і поліпшення шкіри
Цей вітамін особливо потрібен для шкіри влітку, оскільки продукти з високим вмістом бета-каротину (морква, гарбуз, дині, перець, різні види капусти, шпинат, зелень і спеції) добре захищають шкіру від сонячних променів.
Вітамін K — найкращий вітамін для омолодження шкіри
Вітамін K часто застосовують від зморшок і вікових плям, тому його можна вважати одним з найбільш корисних вітамінів для молодості шкіри. Ви можете отримати вітамін K з листових овочів (листова капуста, кале, крес-салат, шпинат тощо), цибулі та спецій (базилік, шавлія, чебрець, петрушка, коріандр, майоран, орегано).
Вітаміни групи B
Ця група охоплює вітаміни для шкіри та волосся, які сприяють зволоженню і детоксикації, а також відмінно борються з бактеріями. Вітаміни В3 і В6 багаті рисові та пшеничні висівки, спеції (шавлія, естрагон, паприка, чилі, чабер, розмарин, лавровий лист), тунець, анчоуси, солодкий і гострий перець, фісташки, арахіс, цибуля і часник.
Всі інші антиоксиданти
Антиоксиданти — це воїни, які борються з вільними радикалами та нейтралізують шкоду, завдану нашій шкірі й всьому організму токсинами, випромінюванням, вірусами й т. д.
Пам’ятайте, ми — це те, що ми їмо, тому для красивої шкіри у вашій дієті має бути якомога більше вітамінів і корисних продуктів з нашого списку.
